Frutas que pueden comer los diabéticos

Frutas que pueden comer los diabéticos

Las frutas son deliciosas y saludables, pero cuando se padece diabetes se debe limitar el consumo de las que tienen gran cantidad de azúcar porque pueden ser perjudiciales para la salud. En cambio, hay opciones que valen la pena gracias a su alto contenido de vitaminas y minerales. La clave está en la cantidad de lo que se consume y en buscar el equilibrio. 

Se recomiendan las frutas altas en fibra ya que esta permite retardar el paso del azúcar a la sangre. Por ejemplo, los arándanos, que a su vez contienen antioxidantes que protegen del cáncer, enfermedades cardiovasculares y digestivas.

También puede encontrar los mismos beneficios en los kiwis, que además tienen vitamina C y que aporta propiedades reparadoras, incluso ayuda a evitar el nerviosismo. Gracias a que esta fruta tiene vitamina E y ácidos grasos omega 3 y omega 6, los kiwis le ayudarán a mejorar el estado de las arterias, disminuyendo la probabilidad de que se formen coágulos o trombos en los vasos sanguíneos y con ello el riesgo de trombosis, infarto o derrames cerebrales.

Las manzanas ayudan a reducir peso, especialmente por ser una fruta rica en fibra; si las acompaña con canela le saciarán. Son saludables para el corazón y pulmones.

El plátano es otra opción para consumir fibra y potasio, pero se recomienda consumirlo fresco porque de lo contrario podría afectarle su alto contenido glucémico.

Las cerezas, además de antioxidantes son antiinflamatorias, antivirales y antialérgicas. Ofrecen también vitaminas A, C y E.

Las peras son muy ricas en ácido fólico, fósforo, potasio, calcio, hierro, magnesio, entre otros. Una pera tiene aproximadamente 70 calorías, las cuales se encuentran en forma de azúcares, pero debido a la presencia de levulosa es bien tolerada por los diabéticos. Es astringente y efectiva para eliminar grasa y reducir de peso.

El mango contiene hierro para prevenir enfermedades como la anemia, es alto en fibra y antioxidantes. Tiene alrededor de 65 calorías que aportan energías, pero hay que tomar en cuenta que por su dulzura y alto contenido en carbohidratos no se debe exceder de maduro ni de media taza . El potasio que contiene es benéfico para quienes sufren de hipertensión además que ayuda a eliminar líquidos del cuerpo.

Otra excelente opción para disminuir los niveles de glucemia es el limón con el que se pueden hacer postres saludables y acompañar muchas comidas. No sólo es un buen aliado para perder peso, también es desinfectante y protector contra las enfermedades contagiosas. Además alivia a quienes padecen de hígado, reuma, tensión alta, catarros, gases estomacales, etc.

Puede confiar en su bajo contenido energético, su nivel equilibrado en sodio, potasio y vitamina C.

Para mejorar el ánimo ayuda el consumo de naranjas, muy común en el desayuno. Suelen destruir la grasa y la obesidad, limpian el cutis y la sangre, incluso regularizan el ritmo cardiaco.

Por lo general se deben consumir tres piezas de fruta al día, y con estas opciones una ensalada no estaría mal, que bien puede acompañar con granos integrales como la avena para complementar su dieta.